台人年吞3億顆軟便藥，日醫1分鐘體操解3種便秘

spetoct

                                                                                  
8 z( `- X# J1 [+ F+ w: H: q
4 j3 E# Q/ ~2 D* @0 C( ]                 讀給您聽                                                    Your browser does not support HTML5 Audio!                                                                  powered by Cyberon

' `7 i. g8 Q9 _% h0 |. x【早安健康／張承宇報導】國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。  
& V; Y+ @# W& {0 G4 e
不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！  
! N: k# c5 r' M: u# D1 Q. Y7 o
8 t/ E3 t. }6 ]便秘症狀和便祕類型有哪些？

# |6 g3 T# h$ `, T: s, r& K4 {# S台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。  

# @2 B* S, b- k2 ?日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：  
" j: Q' t0 {+ P1 |* x/ {  }
+ S6 y2 ~# S2 `5 T. R$ F( X: V- k

• 直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
• 遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
• 痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
  2 f; b: ?  k# ^- u$ L6 p

* ?1 @3 |1 H7 W便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
  W+ |3 v* l6 E. l: ~# q
1 p; I  o9 |2 q# {造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：  
8 K4 [, y: k. J4 m

# {. [5 ^1 ~1 B2 i

• 首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
• 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
  
• 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
  
• 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
  ) o# `  y# c! p9 {6 }# ]: Z
• 換腳，重複上一個動作。
• 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。
  + y) w! l1 z5 T0 l) F

! q8 [4 h9 E; U$ O+ g; ?進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。  

+ z* y7 C/ ?, M3 O日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。  

. `& C% I1 ]: @# Q  

' c5 D8 i* X0 ~
3 d( d+ v! C, G0 ~8 V